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Menu de la semaine pas cher : 5 dîners pour 2 à environ 21 €
Cinq dîners pour deux, faciles, sans viande, avec des produits de supermarché. Voici le menu, ce qu’il coûte vraiment et comment le refaire chaque semaine.
Par l’équipe VégéBudget · 7 octobre 2026 · 2 min de lecture
Le menu
| Soir | Dîner | Temps | Coût par portion* |
|---|---|---|---|
| Lundi | Curry de lentilles corail | 25 min | 0,88 € |
| Mardi | Pâtes au brocoli et citron | 20 min | 0,80 € |
| Mercredi | Riz sauté aux petits pois | 25 min | 0,50 € |
| Jeudi | Poêlée d’épinards et pois chiches | 20 min | 0,64 € |
| Vendredi | Soupe de petits pois et tartines | 25 min | 0,54 € |
*Coût des quantités utilisées, avec les prix de marque distributeur relevés le 7 octobre 2026 sur carrefour.fr.
Combien ça coûte vraiment
Il y a deux façons de compter :
- Ce que vous mangez : moins d’1 € par portion pour chaque dîner.
- Ce que vous payez en caisse : environ 21 € pour la semaine, car on achète des paquets entiers (un kilo de riz, un sac de petits pois surgelés…). Une partie reste au placard pour les semaines suivantes, et la semaine d’après coûte donc moins cher.
C’est cette deuxième façon de compter que la plupart des sites oublient, et c’est pour ça que les « menus à 15 € » finissent souvent à 35 € en caisse.
Les principes qui font baisser la note
- Des légumes secs comme base : lentilles, pois chiches, haricots. Ce sont les protéines les moins chères (voir notre comparatif).
- Des ingrédients qui reviennent : les petits pois servent mardi et vendredi, le riz lundi et mercredi. Moins de paquets entamés, moins de gaspillage.
- Du surgelé pour les légumes verts : moins cher que le frais hors saison et zéro perte.
- Des marques distributeur pour le riz, les pâtes, les conserves.
- Le placard d’abord : avant d’acheter, on regarde ce qu’on a déjà.
La liste de courses
Pour ce menu, il faut principalement : lentilles corail, riz, pâtes, pois chiches en conserve, petits pois surgelés, épinards surgelés, brocoli surgelé, tomates concassées, oignons, ail, un citron, du lait de coco et du pain. Les épices et l’huile viennent du placard.
En vidéo
D’autres dîners pour varier
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Combien coûte un menu de la semaine pour 2 personnes ?
Avec 5 dîners sans viande à base de légumes secs, environ 21 € de courses en paquets entiers, et moins d’1 € par portion pour ce qui est réellement mangé.
Comment faire un menu de la semaine pas cher ?
Partir des légumes secs, réutiliser les mêmes ingrédients sur plusieurs repas, utiliser le surgelé et les marques distributeur, et regarder le placard avant d’acheter.
